女儿文文，现在5岁多，身高118cm，几乎是班里最高的。每次送女儿上下学时，都被一群家长拉着询问“孩子长高的秘诀”。
要知道，女儿3岁时，身高可一点都不高，几乎是班里最矮的孩子；3岁平均身高都在95cm左右，而文文那时还不到90cm，儿保时还一度被医生评为“中等偏矮”。
看着儿保体检单，文文爸内心是非常难受的，自己180的大高个，女儿咋这么矮小呢？
后来，文文爸就带着女儿去看了医生，拍了骨龄片，一切都正常，医生又建议去看营养科。
在营养师的询问下，才找到了孩子长不高的真正原因——饮食只重“量”，不看“质”。
由于文文爸妈工作比较忙，照顾女儿的事几乎都交给了文文奶奶，老人看到孩子爱吃米饭，就非常开心，每顿都会吃上两大碗米饭，其他菜就吃的很少。
营养师听闻，直言：米饭几乎都是淀粉，营养特别单一，虽然孩子吃得多，但却没吸收到什么营养，久而久之，孩子怎么可能长高呢？
“要想孩子长得高，就需要摄入足够的蛋白质、维生素、钙、铁等微量元素，吃的丰富才能保证营养充足，进而才能长得高；否则，吃再多都是徒劳，孩子只会长胖而不会长高。”营养师补充道。
“除了不能多次米饭，还需要注意什么呢？”文文爸焦急地问道；
“少吃甜食，平时的菜也别太甜，否则孩子还未来得及长高，就先长胖了……”营养师提醒道；
回家后，文文爸就按照营养师的建议，开始调整女儿的饮食，一日三餐都由文文爸亲自把关。
就这样坚持了3个月后，女儿的身高让我坚持了做饭的信心，3个月长高了近3cm。要知道，在调整饮食之前，女儿3个月可能只能长1cm左右。
就这样，文文爸坚持从调整饮食上，来促进长高，等到女儿5岁时，身高就从班上最矮，逆袭成全班最高了。
在这里，文文爸就将女儿身高逆袭的方法，全部分享出来，感兴趣的朋友们，可以收藏哦。
01、加强运动，跑步、跳跃都行
3岁以前的女儿，出门就要抱，几乎不下地走；在家也是安静地玩游戏，很少像别人家孩子一样上蹿下跳。
但要想孩子长高，一定要让孩子加强运动，只有多运动，才能刺激生长激素的分泌，促进骨骼的发育，孩子才可能长高。
自那以后，文文爸每天下班后，都会抽出20-40分钟的时间，带着女儿在小区跑步、玩一些跳跃类、伸展类的游戏。
待女儿4岁时，就每天带着她跳10分钟的跳绳，不仅有利于挤压骨骼、刺激骨骼生长，还练习了跳绳，现在她就是班上跳绳跳的最好的，多次受到老师的表扬。
02、保证充足的睡眠，每晚9点之前熄灯睡觉
文文爸家之前是做小生意的，一家人都习惯了晚睡，女儿亦如此。对于当时3-4岁的女儿来说，正常的睡眠是要睡12个小时左右的。
养成晚睡的女儿，每晚洗漱完都是10点过了，上床后又要差不多1个小时才能睡着，早餐大人起床时，她又醒了……所以，她每晚的睡眠时间是不够的。
后来医生提醒我们，要想孩子长得高，一是要早睡，二是要提高孩子的睡眠质量。
所以，自那以后，文文爸每晚8点左右就开始给女儿洗漱，尽可能在8点半熄灯上床，让其能在9点左右睡着。
这样，生长激素分泌得越多，孩子就越有可能长得更高！因此，想让孩子长高的家长，一定要让孩子早点睡觉，尤其是晚上10点到凌晨2点之间，尽可能地处于熟睡状态。
03、均衡饮食，保证营养，这是最重要的
女儿从小就挑食，比如蔬菜，就只爱吃莴笋、胡萝卜，其他蔬菜一概不吃。
为了纠正女儿偏食、挑食的不良习惯，文文爸特意购买了一套《儿童长高食谱书》，每天根据食谱书，换着花样儿的给女儿安排每一餐。
这套食谱书中的每一餐，都是经过营养专家们精心编写的，食材之间的搭配非常科学，有粗粮有细粮，有肉有菜，营养师们还贴心的按照年龄，精选了不同的食谱。
每一道食谱食材都非常简单，比如早餐，文文爸每天早上仅需10分钟，就可以给女儿做一顿营养又美味的早餐。
就这样坚持了半年，女儿的体质肉眼可见得好了，以前动不动就感冒，现在竟然是班上的“全勤宝宝了”，整个冬天都没请过一次假，也没感冒过。
再次去儿保科做生长发育测评时，女儿半年足足长高了5cm。所以，改善孩子的饮食，对长身高非常有用。
如果你家孩子个子不高、体质不好、经常感冒，而你又不擅长厨艺的话，文文爸建议你也可以准备一套《儿童长高食谱》，里面包含了近400道菜，能让孩子吃一年都不重复。
这套食谱共有3本，包括《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》、《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》。
每本书中的食谱都介绍得非常详细，图文结合，而且还配有相应的视频，就算是厨房小白，做起来也没有丝毫压力，真正的一看就会。
《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》这本书，不仅有利于孩子长高的食谱，还科普了很多健康知识，比如怎样吃，让孩子体质好、少生病。
文文爸甚是喜欢这本书，全家人整个冬天都按书中的食谱吃，大人、小孩都未感冒过，至少省下了上千元。
还有《儿童营养早餐》，这本书中精选的早餐，都是既营养又简单易做的。让孩子每天吃上一顿营养早餐，才能元气满满地开启一天的学习生活。
总而言之，文文爸觉得这套儿童长高食谱书，真的是家家必备，尤其是上班族及老人带娃的家庭。拥有了它，再也不用搜肠刮肚地去想早餐吃什么、晚餐吃什么？因为书中将孩子的每一天、每一餐、每一道菜，都安排得明明白白。
再者，孩子的生长发育只有一次，3-12岁是孩子长高的关键期，若父母忽略了这几年的投入，让孩子吃得不营养、不健康；15年之后再后悔，也无济于事了。
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