不少人为了减肥选择不吃晚餐,那么,不吃晚餐可以减肥吗?

你要知道,减肥的关键是创造热量缺口,当人体摄入的热量低于消耗的热量时,体重就会逐渐下降。

如果你早餐跟午餐两顿摄入量足够的热量,并且超过了身体当天的代谢所需,那么不吃晚餐也无法给身体创造热量缺口,无法促进体重的下降。

如果你白天的进食热量低于身体一天的代谢所需,那么,不吃晚餐可能会造成热量缺口,进而促使身体消耗储存的脂肪来提供能量,实现体重的减轻。

不吃晚餐可以减肥吗?4个办法让你健康的瘦下来

但需要注意的是,长期不吃晚餐危害是比较多的,比如:影响身体的新陈代谢。当身体感受到食物摄入的不稳定时,会进入一种“节能模式”,降低基础代谢率,使得减肥变得更加困难。

不仅如此,不吃晚餐还可能引发一系列健康问题,如低血糖、营养不良、肠胃功能紊乱等,因此,单纯依靠不吃晚餐来减肥并不是一个明智的选择。

想要健康的瘦下来,并不是不吃晚餐或者过度节食,而要定制一个比较科学、合理、可持续坚持的计划,比如:

1、戒掉各种高热量的加工零食,尤其是各种膨化食品、高糖分食物,这些都是让你发胖的元凶。很多时候,并不是三餐的热量摄入太高,而是吃多了零食,导致热量过剩而不自知。所以,减肥的人不吃零食,不喝奶茶,减肥就成功了一半。

2、三餐规律,不要跳过任何一餐,让身体保持高代谢运转水平,我们要戒掉各种高油盐、过度加工的食物,养成清淡饮食的习惯,饭吃七八分饱,这样可以让身体更加高效运转,同时控制卡路里摄入。

3、晚餐吃得少,吃的早,避免大鱼大肉聚餐应酬,晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配,少吃主食,热量摄入控制在600大卡以内。睡前3-4个小时不进食,这样可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪,有助于掉秤。

4、培养运动锻炼的爱好,不要久坐不动,生命在于运动,长期健身的人可以打造强健的体格,提升活动代谢,有效抵抗衰老速度。

一周安排3-4次有氧运动(快走、慢跑、健身操、广场舞、打球等),2次抗阻力训练(深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、推举等),长期坚持可以提升免疫力,有效降低体重。