嗨，我是念一
根据我们国家的统计，有心脑血管疾病的人数上涨，心脑血管疾病是致死率，致残率最高的一类疾病之一了
所以我们现在开始保护我们的心脏迫在眉睫，提前保养
那接下来我们来看看日常生活中有哪些食物是可以保护我们的心脏的。
1、芹菜
芹菜中含铁、钙及各种维生素，多吃芹菜能够保护心脑血管的功能
一定程度上能够降低心脏病的发病率。
2、菠菜
菠菜中的叶酸能够预防血液中有害物质的堆积，并且菠菜中也含有铁、钾等元素，对心脏有益。
3、芦笋
芦笋中含有叶酸及多种维生素，有一定的抗炎作用。
多吃芦笋对心脏健康有好处，芦笋中的营养成分能够降低胆固醇
减少动脉血管粥样硬化的概率，从而起到对心血管的保护作用。
芦笋中的膳食纤维有吸附胆酸胆固醇的作用，可以降低血浆胆固醇。
芦笋中的维生素C能够促进胶原蛋白的合成，为保持血管的弹性发挥重要作用
有利于肝脏清除胆固醇，所以对心血管有一定的好处。
4、燕麦
燕麦富含可溶性纤维，如β-葡聚糖，可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。
燕麦中的β-葡聚糖可以减少肠道内胆固醇的吸收，从而降低血清胆固醇水平。
燕麦中含有丰富的抗氧化物质，如多酚类化合物和维生素E，可以减少自由基的产生，保护心脏健康。
5、橄榄油
橄榄油中不饱和脂肪酸的含量比较高，而不饱和脂肪酸可以降低体内胆固醇的含量，特别是油酸。
有助于降低不健康的D胆固醇水平，提高有益的HD胆固醇水平，从而降低心脏病发作和中风的风险。
橄榄油富含抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物。
有助于中和自由基，减少氧化应激对细胞的损害，从而保护身体免受慢性疾病的侵害。
6、黑莓
黑莓富含抗氧化物质，如维生素C、维生素E和类黄酮等
可以帮助中和自由基，减少氧化应激对身体的损害，有助于维护健康的细胞功能。
黑莓当中的维生素C含量丰富，有助于增强免疫系统功能
提高身体抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
而且它的膳食纤维有助于促进消化系统的健康，预防便秘和其他消化问题，维持肠道健康。
黑莓中的抗氧化物质和纤维有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康，预防心血管疾病。
7、核桃
核桃对心脏有预防心脏动脉粥样硬化、改善心脏部位血液循环、增强记忆力等好处。
核桃是蛋白质含量丰富的一种干果，同时还含有脂肪、碳水化合物、多种微量元素、维生素和矿物质等。
核桃里面丰富的不饱和脂肪酸可以降低血液内胆固醇含量
起到降低血压血脂的效果，从而预防心脏动脉粥样硬化。
常吃核桃还可以促进全身部位血液流动，改善心脏部位的血液循环。
而且，核桃内丰富的微量元素和矿物质还可以促进人体脑细胞的发育
起到增强记忆力、预防老年痴呆的效果
现代医学还证实多吃核桃可以补充维生素E，起到美容养颜、嫩化肤质的作用。
