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自由泳的表相记忆训练：手入水的时候，沿着水面向前伸肩，把背阔肌拉开，而不是整个肩和髋都倒下来，那样就失去平衡了。而且身体倒下来就会拽胳膊肘子拖肘，做不到背阔肌发力。

成人为什么在水里头七扭八歪？就是因为没有平衡的训练，之前一定要反复去做流线型，直体滑，还有各种平衡的训练。我发过很多分解训练，搜关键词去练。

把这个相位记住。身体不要扭，不要瞎转。手向前伸才能够正向俯卧的去抱水和推水。

只有推水的最后结束阶段，身体才会随着一臂前伸另一臂加速推水而出现一定的侧向角度。

而不是一开始就倒下来，你想想你歪着怎么做俯卧撑呀？怎么背阔肌发力？

这就是平衡。

看一下专业运动员自由泳水下的提速。鞭腿是刚需，这个鞭腿太漂亮了，发力在腰胸髋这个位置像大鞭子一样，打腿幅度并不太大，但是力度特别大，这个发力点就在身体的中段，而不是打小腿。鞭腿一定要苦练基本功，没有什么捷径。上肢一开始手臂入水一定是贴着水面向前伸。肩和髋都不要拧过来都不要倒下来，腰稳髋稳髋，不要乱转。然后直臂小臂向下去抱水，抱到和大臂垂直的时候在一起向后类似一个扇面一样高肘背阔肌发力推水。手离身体中线并不要求特别近，因为太近的话，你的背阔肌和你肩部周围的肌肉需要力量很大，对于成年人来讲太难了。

自由泳提高训练分解：单臂异侧呼吸，360度鞭腿，左右对称训练。

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粉丝群群友游泳打卡，大家都有提高。注意不要向上弯小腿不要打小腿。鞭腿一定胸腰髋发力，任何泳姿游好的都是躯干发力边腿波动波浪。所以正确的边腿是刚需必备必须要练的不见得打得有多快，但一定要动作正确，可以不用扶板子，可以大臂压住头去练。。不能打小腿。一开始棍子腿都没关系，慢慢去过渡也可以。自由泳两侧的转动角度要一致，也就意味着两边都要努力向前伸肩，这个是一个普遍的问题，很多人都是不对称的。

这几位同学都是自由泳蝶泳入门了，大脑支配躯干发力，躯干指挥四肢，有合力。但还都有一些问题。要通过分解去改进提高。自由泳两侧不对称，锄头脚，是通病。要练习单臂异侧呼吸的分解训练。两侧都要前伸伸肩，身体才会随着推水有正确的角度。蝶泳腰发力的标志是脚丫子像鱼尾巴一样带到水里，而且直腿展髋，腘绳肌踩刹车，小腿不能出水打空气。第二个同时必须做到腰发力

群友的各种游泳打卡。游泳就像一个流水线一样，你把每一个基本功认真练，做对了再往下进行，就是一个熟练工种，排列组合组合在一起就是OK的，如果你不经过这些基本功训练，直接游一定是歪七扭八，手舞足蹈上蹿下跳 。游泳没什么高深的技术，你游不好，就是因为你基本功没好好练。你想想没有播种，哪来的 收获呀。