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纠正手臂提前下压，一瘸一拐非对称自由泳教程，陆地版➕泳池版合集。对称性练习，避免非呼吸侧手臂提前下压。成人学自由泳一般都是直接上来就游，没有经过基本功训练，流线型和平衡很差。所以都是抬头呼吸。呼吸的时候非呼吸侧那个手臂就往下摁，变成一瘸一拐的不对称游泳，又难看阻力又大动力又小。按照我这个教程的流程把呼吸学对，然后练习前交叉的分解，一步一步过渡到正确的中前交叉二次腿，中前交叉四次腿和中交叉或者后交叉 六次腿。

粉丝群群友的打卡。虽然大家都有进步提高，但还存在着很多严重的问题。。比如上肢和腿扭来扭去，腿乱甩，核心太差。头和胸太高，以至于身体流线型被破坏。拖肘顺拐这些一定要通过分解去练。自由的教程，我已经发过四个完整版，每个都在20分钟左右，一定跟着教程一点一点去练分解，现在你如果还在扭来扭去，把这些动作都忘掉，再重新开始去练分解。

群友的游泳打卡。包括正确的倒游，配合游。第一位同学50多岁女性1千米，配速是22分钟，这是一年的训练结果比很多男人小伙子都游的快。这就是把阻力减到了最小。成人最应该关注的是减阻力，实际上大部分人有一半的力量都是花在自己给自己制造阻力在水里瞎扑腾瞎折腾上面。。当你看到自己的视频歪七扭八就不要再去做什么高肘的动作了，改成直臂移臂直臂划水。越简单，你破坏身体流线型就破坏的越少，阻力就会减下来。因为一个高肘的移臂加上水下的高肘，至少要七个分解训练才能能够练好，你根本就做不出来。

粉丝群群友的打卡第一位同学进群以后蛙泳提高了两三秒，现在测得成绩是36.8秒已经达到国家二级运动员的水平。波浪非常十足，前面的入水压胸展肩后面提臀展髋两个波浪，身体高平直都做得很好，后面几个同学跟自己比都有进步，蝶泳做到两个同时小腿也不怎么出水了，自由泳打腿鞭腿都是很好，最后一位同学之前扭动特别厉害，现在类似直臂的移臂和划水把髋部稳定住也也稳了一些，虽然还有点扭，但是已经有进步了，每个人自己跟自己比有进步就行，千万不要横向去比较 。

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两位群友的自由泳都在进步，现在身体已经不再有多余的转动了，这是正确的身体的角度，一个胳膊向前伸肩。贴着水面，另一个胳膊加速推水，身体会出现一定的角度，手往前伸的时候同侧的髋和肩不要倒下去，要保持在最高的位置展髋上抬腿，现在他们基本上都是转动的角度，并不是特别大，身体也没有来回乱扭。主要是要注意不要上抬小腿，如果你上抬小腿就会打小腿出现剪刀腿，如果要提高速度再继续去练分解，最后推荐这个分解游特别好，我做了详细介绍，手拿板，手入水打对侧腿手往前伸，同侧腿展髋上抬不动。 向前滑行这个高平直的就是流线型的身体位置，而不是翻车。

自由泳表相记忆训练。手臂入水手，手臂，头，肩，髋，大腿小腿都是正向俯卧，在水平面的位置向前伸肩，而不要倒下去。身体唯一出现的角度就是因为一个胳膊前身在向前贴着水面伸肩，另一个胳膊在加速向后推水，这时候身体有一个角度，而不要主动去转，你主动去转全是错的，都会造成阻力。入水伸肩以后抱水推水的前二分之一都是正向俯卧，只有在最后推水阶段身体才会有一定的角度，在30到45度，髋驱打腿是很稳定的角度是肩的一半。。这样才能做到半镜呼吸。如果你整个身子都转成90度，甚至更多快转成仰泳了，怎么可能是半镜呼吸，整个脑瓜顶子全都冲上了。 是死鱼翻肚皮呼吸。

身体高平直超直流线型是铁律，任何动作都要在这个基础上去做，你只要歪歪扭扭了，一定是错的。