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成人学自由泳常犯的错误和改进方法。呼吸抬头挺胸抬头抬上肢呼吸，以至于臀部腿部下沉， 迎水面巨大阻力巨大，更无法呼吸。你越抬头呼吸越不能完成自由泳的呼吸越无法进行。目光向池底看或者此地下方略往前的位置，

成人大部分都是先学的蛙泳。蛙泳就没学对。抬着头呼吸，梗着脖子。其实蛙泳呼吸也是含胸低头，靠推水夹水的力量，让上肢出水呼吸，根本不是抬头呼吸。所以你蛙泳错了，到自由泳你也习惯抬头呼吸，根本就游不了。越抬头呼吸，连腰带大腿下肢都低，沉底儿了，越无法呼吸。

呼吸要咬肩要练歪嘴独眼功。只露出一个泳镜和半个嘴，这是自由泳呼吸的最佳位置。

另外手划水不要过中线，不要拖肘。

高肘抱水，肘高于手和肩的延长线，要调动背阔肌发力。

要调动背阔肌的力量，参与推水做到高肘，也就肘部高于手部和肩部的延长线。90%的成人自由泳都是拖肘，动力减少了一半，大家一定要改。

另外保持两只胳膊有一支始终在水平面的位置，使身体更高更平，具体是前交叉还是中前交叉根据你个人的肩部情况和平衡能力自行决定。上边的分屏是我自己的自由泳，我是自学的，但我是按部就班苦练基本功练的自由泳成人学游泳，一定不要一上来就配合游。那样就练成了欧阳锋的倒练九阴真经的蛤蟆功了，再改也很难改。错误的肌肉记忆定型后一辈子也改不了。

体不会海豚的躯干波浪发力，那么就谈不上蝶泳，无论你再怎么样，提臀再怎么样强调海豚躯干波浪发力都不为过。没有正确的波浪发力就谈不上蝶泳。无论你怎样压胸，再怎么样压肩，你依旧是不正确蝶泳，而且出水移臂很困难，扫水，往下沉，是救命蝶投降蝶。所以无论男生女生就不要再抱怨自己是不是铁板腰了，练就完了。当你费劲了一切努力无论如何怎样也不能打出正确的海豚腿，那么就放弃吧。有时候放弃也是最佳的选择，因为如果你强行去游蝶泳，猛打小腿猛，使劲砸胳膊，周围人都吓跑了。大家会大喊快闪开，快闪开，游蝶泳的来视频：

贴近于大众老百姓的蝶泳水下视频，并不要求肩部有特别强的柔韧性，打腿幅度也不是特别大，但是一定要打对。小波浪蝶泳成人学蝶泳，一开始不要使劲打腿，因为你越使劲打的，越是错了，要一轻二轻。两次打腿都是轻的。多体会腰髋发力，做到直腿展髋上摆。两个同时节奏做对，如果这两点做对了，有了正确的躯干波浪发力和两个同时的节奏感，你的蝶泳基本就合格了，剩下的就是打磨技术了。

我的蝶泳。蝶泳一次打腿后的提臀直腿展髋上摆这个动作，如果你做出来了，就证明你的腰和髋会发力了。上摆到180度后不再上抬小腿，就证明你的腰锁住了你的腿。

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我的自由泳打腿配蝶泳划手分解游。目的：矫正蝶泳入水后的手臂往下扎，练习蝶泳划水路线，合格标准25米25秒。蝶泳的出水呼吸的动力是来自于身体躯干波浪，加上加速推水以及加速打腿的三力合一。但这个分解游没有躯干波浪，也没有蝶腿的升力。纯粹是靠滑手，把身体拉出水去呼吸换气。就要求划手的路线和发力要正确。

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普通人的蝶泳，如果你的肩部柔韧性并不好，无法做到像菲尔普斯那样很大的压胸整间的头肩夹角，那么你可以像这个分屏下面的法国运动员去模仿。因为成人肩部柔韧性不好是通病，所以手入水后可以有一个适度的下探滑行抓水抱水推水，但是不要用力向下砸， 你砸得越深忽悠的过程越长，那么你起来换气身体就会立在水里面。迎水面太大阻力也特别大，身体上下起伏，见高不见远。只要你的身体波浪正确两个同时的节奏正确那么适当的往下滑行一段也是可以的，就是注意一次打腿以后腿小腿很有可能出水，因为你在往下滑行，身体是倾斜的状态，就会立着呼吸，把这个要控制好。
普通人可以模仿下面这个蝶泳。肩部柔韧性不那么需要太强。但会扎得深，小腿出水。要尽量控制