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视频分享，自由泳呼吸高境界姿态：歪嘴独眼功

许多朋友也想练就自由泳呼吸的“歪嘴独眼功”，我找来了这段视频。大家可以看看视频中的人是否歪嘴独眼，呼吸时嘴歪，露出一个泳镜，半个嘴，这是自由泳呼吸的最高境界。歪嘴独眼功的基础是什么呢？

那就是保持身体的高平直线型流线型体态。如果你抬头呼吸，就无法完成这个动作。接下来，我们将详细介绍如何练习歪嘴独眼呼吸。

首先，身体要像皮划艇一样笔直和平滑而且高平漂浮在水面。

何时进行呼吸？

当一只手向前伸出时，头部胸部正好向下压，在移臂的同时，身体顺势转动，滚动，露出半个泳镜，此时空气正好可以被半个嘴吸进去。

在水中，一定要均匀地向外吐气，尤其是鼻子要一直向外吐气，否则容易呛水。千万不要憋气。头部不要抬起，必须随着身体的转动轻微转动而转动。

这个角度一般在30-45度之间，不要太小，否则移臂会变得困难，也不要太大，否则会变成仰泳。

首先，必须确保自己的动作准确无误，才能达到歪嘴独眼呼吸的状态。

可以放大视频看，可以看到泳者鼻子和嘴一直在均匀地向外吐气呼气，并吐出白色的气泡。在水中，一定不要憋气，要均匀地呼气吐气，但是并不需要完全把肺里的气吐干净，就像在自然状态呼吸时一样，你平时在岸上走路怎么呼吸，你在水里就怎么呼吸。当你的呼吸变得很自如的时候，这个歪嘴独眼的动作就非常容易完成。

在嘴露出水面时，顺势将剩下的气吐出，然后再用嘴吸气，不要用鼻子吸气。要记住在不呼吸的那一侧，随着手臂前伸和另一个手臂推水，身体会产生一定角度，你的头和嘴也要向这个角度轻微的转动。两侧转动的幅度和角度要一致而且对称。

游泳呼吸是最关键的，其实你的身体不累，但呼吸不正确会导致心率上升，会很累。实际上，憋气或者肺部气体交换不充分，欠下氧债，这对身体健康没有好处。还会有一定的无氧运动的成分，造成高心率，不健康。你越感觉累，越要用鼻子和嘴充分向外吐气。

在水中，一定不能抬头，否则会导致错误的呼吸方式，尤其是先学了不正确蛙泳的人，会梗着脖子向上使劲抬头呼吸。蛙泳的呼吸也是含胸低头，是靠蛙泳的划手，把身体拉出水面呼吸的，并不是主动抬头去呼吸。蛙泳游错了，到自由泳还是错的。

一只手臂尽量保持前伸，在中前交叉的位置，保持身体高平直线条，这也有利于侧向的呼吸。

可以通过及时自拍视频进行矫正改进。手入水后，一定要伸展，压肩贴着大臂贴住头，向前伸，保持身体的高效流线型。

推水的同时，身体会轻微地转向一侧，然后进行呼吸和换气。手臂要高肘，即肘高于手和肩的延长线。高肘需要利用背阔肌的力量，将视频保存下来，反复观看。

在水中练习时，要尽量保持身体的位置。臀部、腿、大腿和小腿都在水面上，身体非常平，如果抬头呼吸，就无法达到正确的姿势，而且头部胸部必须向下压。

视频分享：自由泳的全程高肘

自由泳的进阶练习：全程高肘和歪嘴独眼呼吸功。请注意上方的分屏，这是歪嘴独眼呼吸功。呼吸时，一只泳镜与半个嘴露出水面，保持身体的流线型。

下面是全程高肘，包括水下抱水、推水和水上高肘移臂，以及一洞式入水。移臂后，手掌，小臂，肘，大臂依次入水，不要拍水，就像伸进一个洞。看，水下高肘做得多漂亮。

高肘看起来是高肘，但实际上是肘高于手和肩的延长线。

要注意。推水时，肘高于手和肩的延长线，但实际上是由于背阔肌发力，使推水更有效，不要只使用手臂力量。就像你拔河要用躯干力量，而不是用手拔河。

反复练习高肘，并录制视频，包括水上和水下，直到真正有效。否则，拖肘会导致大臂在向后划水时肘先移动，小臂也跟着移动，小臂在大臂的阴影里，不发挥作用，从而减少推进力。因此，要特别注意高肘。调动背阔肌和髋部驱动划水，用身体游泳，而不仅仅是胳膊划拉水。

上面是一洞式入水，呼吸时手高肘移臂，入水时手掌手腕，肘和大臂。非常清楚，不要整个胳膊拍在水中，阻力很大。移臂时，手不要用力，否则会像鹰爪一样难看。移臂时，注意歪嘴独眼呼吸功：呼吸时，大臂带动小臂，小臂带动手，只有大臂用力，小臂和手放松。这样才能做到有张有弛。

这两个技术要点需要牢记。一个是苦练歪嘴独眼呼吸功，另一个是全程高肘，包括移臂、入水、水下抱水、推水加速，必须有加速度。我们要加速向后推水。