成人学游泳，由于本身流线型直体滑核心力量就差，如果髋部的转动太大，腿就会被带着甩来甩去增加很多阻力。而同时动力并没有增加，反而缺乏了压对角线的肩髋同转的扭矩力。
所以说稳髋很重要！
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游泳真的没有什么高深的技术。你游不好，就是因为你没有认认真真踏踏实实练过基本功。 比如水下的呼吸口鼻吐气。超直流线型，水中的平衡训练，这些都是最基础的，
核心收紧，核心肌群发力，漂浮和超直流线型。
如果松松垮垮就成了水里葛优躺。阻力很大。迎水面巨大，都是阻力。
陆地辅助练习：动态平板撑，健腹轮等。
没有这些基础，你在水里游全都是阻力。很多动作，比如高肘背阔肌发力，比如髋驱的鞭腿你都做不出来。
自由泳的肩部转动，可以角度大一点，为了方便移臂和呼吸以及拉开背阔肌进行抱水和推水的高肘。但是髋部一定要稳定。六次腿打的频率快，髋部是最稳定的，不会造成一顺边不会顺拐不会翻车，不会折锅。 但是四次腿和二次腿，如果你的核心不稳就会很大概率上游成了顺拐。一定记住手前伸的时候重打对侧腿。同侧手前伸，同侧腿要保持在高位千万不要翻车翻到同侧。
左手前伸，左髋直腿上抬展髋。
身体，不要扭来扭去。髋部一定要保持稳定。稳髋更利于鞭腿发力和提高速度。而且也利于保持流线型减小阻力。 可以练蝶泳腿加自由泳手保持髋部稳定。
抖音粉丝群群有非常好的自由泳配合。身体又高又平又直流线型好核心非常稳定，尤其是髋非常稳定。高肘背阔肌发力。髋驱的正确鞭腿。不拖肘，不顺拐，头没有主动转动，而是随着肩和躯干在转。非呼吸侧手臂没有下压，大胳膊肘子和手没有拍水。以后训练可以用膝盖加小板或者是脚丫子加小板多练核心的发力，另外打腿幅度和左右分开再小一点。已经超越了99.99%自学游泳的人。
奥运冠军林德赛本科示范的单臂异侧呼吸二次腿分解游。非常明显看出右手入水重打左腿，右边的肩向下转同侧，右边的髋是向上转。同侧的肩和髋转动的方向是相反的。 右边的肩向下转对角线左边的髋也是向下打腿，对角线的肩和髋是一体的同方向转动的。如果非要说肩髋一体，是指对角线的肩和髋一体转。
这个分解游是矫正顺拐的最好方法。因为如果你右手入水肩向下转，右侧的髋也向下转打腿了，那么你整个身体就翻车了，翻到右边转成肚皮朝上仰泳。如果由于你手臂的入水肩转动，而把髋带的转动幅度大了，方向错了，或者是幅度太大，说明你的身体的核心不稳，平衡能力太差。 这都是没有系统的，练过超直流线型直体滑流线型，没有专门练过平衡的人会犯的错误。教程在置顶帖我的教程都有练习。一顺边游泳顺拐游泳。如果谁要是让你练转成90度的神功顺拐你就让他练这个练习，准翻车。