入秋后,是减肥的黄金时间段,我不知不觉掉了14斤,完完全全是靠饮食瘦下来的,但是没有过度挨饿,只是进行轻断食饮食,每天都保持适度饥饿感,忍受住了各种美食的诱惑,一个月时间就让我的身材暴瘦了一圈。
来看看小编的三餐是怎么吃的:
第一天食谱:
早餐:半根黄瓜+一根水煮玉米+水煮蛋+半个苹果
午餐:一拳头杂粮饭+200g手撕包菜+200g金针菇炒瘦肉
晚餐:一个水煮土豆+200g时蔬,睡前一杯纯牛奶
第二天食谱:
早餐:一颗荷包蛋+一个蒸红薯+一杯纯牛奶
午餐:120g香煎鸡胸肉+250g西兰花炒胡萝卜
晚餐:120g白灼虾+200g凉拌秋葵+120g蒸南瓜
第三天食谱:
早餐:一份蒜蓉生菜+2片全麦面包+一杯无糖豆浆
午餐:250g鸡胸肉丝炒小瓜+一个苹果+100g莲藕片
晚餐:100g蒸淮山+150g空心菜+一碗冬瓜豆腐木耳汤
第四天食谱:
早餐:一杯芹菜汁+一碗燕麦粥+一颗水煮蛋
午餐:半个火龙果+一拳头杂粮饭+200g瘦肉炒白菜
晚餐:一个荷包蛋+一碗虾仁海带汤+一根水煮玉米
第五天食谱:
早餐:半个火龙果+一个荷包蛋+一个蒸红薯+一杯黑咖啡
午餐:一个水煮土豆+250g芹菜炒瘦肉
晚餐:200g青椒炒鸡胸肉+200g白菜煮豆腐
第六天-第七天进行正常三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱。
第八天-第十二天重复第一天到第五天食谱。
第十三天、第十四天进行正常三餐,只需坚持一个月时间,掉秤非常明显。
注意:
1、三餐饭前喝一杯水,降低饥饿感,饭后散步15分钟再坐下,促进消化。
2、晚餐在18点之前完成的,同时戒掉各种零食跟宵夜。
3、晚上利用零散时间做一组深蹲、弓步蹲、上斜俯卧撑、仰卧卷腹训练,每个动作进行4组,10-15个为一组。