让身材越来越瘦的13个好习惯,你能做到几个?

1,保持规律的作息时间。不要熬夜,研究发现,经常晚睡、熬夜的人发胖几率会提升。我们要充足的睡眠,这样有助于调节体内激素水平,控制食欲,身体新陈代谢水平也会更旺盛。

2,多喝水。水是身体代谢的重要参与者,每天喝2-3L温开水,代替各种饮料,不但能帮助排除体内毒素,减少多余热量的摄入,还能加速脂肪分解。

3,要吃早餐。不吃早餐容易得肠胃疾病,午餐也容易由于饥饿而暴饮暴食。早餐为一天的新陈代谢提供动力,让您在上午保持饱腹感,减少不必要的零食摄入。

4,控制主食的摄入量。减肥期间,我们要避免过多的精制米面,选择全麦面包、糙米等复杂碳水,每餐一拳头的分量即可,能提供更持久的能量,同时抑制脂肪的堆积。

让身材越来越瘦的13个好习惯

5,提升蔬菜摄入量,每天500g的摄入量,各种蔬菜可以给身体补充维生素、矿物质和纤维,热量低,可以减少对高热量食物的摄入,可以预防便秘的情况出现。

6,戒掉各种加工甜食。各种蛋挞、巧克力、甜甜圈、糖果等食物富含糖分,是导致体重增加的主要因素,想要瘦下来,就要戒掉吃甜食的爱吃,尽量选择天然的红薯、玉米代替,减少甜食的食用频率。

7,培养细嚼慢咽的习惯。吃饭不要狼吞虎咽,放慢吃饭速度,可以让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号,保持饭吃八分饱,可以慢慢缩小胃容量,控制热量摄入,有助于体脂率的下降。

8,加强有氧运动,如跑步、游泳、健身操、骑自行车等。每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动,能提升活动代谢,有效燃烧脂肪。

9,定期进行力量训练。肌肉是身体宝贵的组织,力量训练可以阻止肌肉流失。建议,每隔2天做一组深蹲、俯卧撑之类的训练,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,即使在休息时也能消耗更多的热量。

10,减少坐着的时间。长时间久坐会导致血液循环不畅,导致肌肉退化,新陈代谢变慢,我们要定时起身活动一下,比如每隔1小时起来做做拉伸、深蹲或者踮踮脚、走走路,可以激活身体肌群,促进卡路里消耗。

11,睡前4小时不吃东西吃,早点吃晚餐,饭后到睡前不要再吃东西,这样可以给身体足够的时间消化,睡觉的时候身体会持续燃脂。

12,选择小号碗盘吃饭。研究发现,用小号碗盘吃饭的人,可以不自觉降低进食量,让你降低卡路里摄入,不知不觉瘦下来。

13,调整吃饭顺序。把低热量的食物放在前面吃,高热量食物跟主食放在后面吃,这样可以有效降低卡路里摄入,有助于控制体重。