今天,小编和大家一起一起来聊一聊锻炼后,第二天肌肉酸痛的原因,以及你应该如何选择接下来的锻炼计划。
在健身的路上,有些酸痛是不可避免的,其实肌肉增长过程就是痛并快乐着的。
我们常听到一句话:“没有付出就没有收获。”但这个“收获”有时来的方式让部分健身爱好者难以忍受。比如练腿,想想吧,第二天你站起来,双腿肌肉酸痛得都下不了楼,那种酸爽感。
科普——肌肉酸痛主要分为两种:
1.专业术语叫做“延迟性肌肉酸痛”(DOMS),这是由于锻炼运动后的肌肉纤维微小撕裂造成的。
2.即时性肌肉酸痛。是锻炼期间或锻炼后立刻感受到的酸痛。
我还要继续练吗?还是该好好休息?
很多健身爱好者在第二天感觉到酸痛时,会犹豫不决:其实,是否继续训练,主要取决于你的酸痛程度和运动目标。
这里有个小秘密:如果只是轻微的酸痛,适度的运动可以促进血液循环,加速乳酸的排出,甚至缓解酸痛,反而能帮助肌肉恢复。
那么,如何判断“继续练”与“歇着”的界限呢?这里有几个小技巧可以参考:
- 听身体的声音:痛是身体在跟你对话。如果是正常的肌肉酸痛,你可以尝试轻微锻炼,比如伸展运动;但如果感觉像是撕裂的疼痛,那你可得好好休息。
- 适度锻炼:有些人信奉“痛即是力量”的理念,每次都逼自己去超越极限。可怜的肌肉,干得好好的被你折磨成了“苦力”,哪还敢跟你共事?所以,合理安排锻炼计划,给肌肉留点时间恢复,才能让你事半功倍。
- 营养补充:想让肌肉更快恢复,除了休息,还得保证营养摄入。训练后的一餐至关重要,吃点富含蛋白质的食物,比如鸡肉、鱼、豆腐,帮助肌肉修复。多喝水,保持身体水分,才能把“酸痛”这个小妖怪打得落花流水。
- 心理调节:有些人容易因为酸痛就心慌慌,其实,酸痛是健身的一部分,不要过度焦虑,调整心态,把它看作是进步的象征。
这是个难题,往往要靠自己的身体感受。简单来说,如果你在训练后感到疲惫、心率恢复缓慢、或者精神状态不佳,那就果断选择休息。
说到这里,有些朋友可能会问:“那我能不能用热水澡、泡澡、拉伸来减轻酸痛呢?”
答案是:当然可以!热水澡能够促进血液流动,泡澡则是给肌肉一个轻松的环境,而拉伸则能提升柔韧性,减少疼痛感。但可别抱着“越疼越有效”的心态去做极限锻炼,那可真是会让你在运动的路上越走越远!
当然,也有些健身爱好者对“酸痛”情有独钟,正是这种“痛苦”让他们觉得充实和满足。如果你不太喜欢肌肉疼痛,可以适当的调整才能保证你长久地坚持下去,比如换个锻炼部位,或者进行低强度的有氧运动。
有些人的肌肉反应非常敏感,稍微一练就酸得要命;而另一些人则像钢铁侠,根本不会有任何不适。锻炼后的酸痛并不是每个人的标配。这也和个人的基因、运动习惯、甚至饮食习惯有关。
值得注意的是,很多时候,我们在锻炼时追求的是“感觉”。但这个感觉不仅是身体的感受,还是心理上的一种满足。
想想吧,每次举起哑铃的瞬间,你是不是都在和自己较劲,拼命告诉自己:“我能行!”这种自我激励的心态在很多运动员身上都能找到。
最后,小编想说的是,肌肉酸痛是健身过程中的常态,适当的休息与恢复才能让你在健身这条路上走得更远。
倘若感到疼痛,不妨稍作调整,让身体得到应有的照顾,再次出发时,你会发现那种力量会更加持久。
最后小编想问:在肌肉酸痛的情况下,你会选择继续锻炼,还是好好休息?
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