文|菁妈

我们家孩子现在读小学四年级，大多数孩子都在10岁左右，就发现班上的女孩子要普遍比男孩子更高一些，女孩子高的有已经1米6了，但是男孩子矮的可能才有1米4多。

其实我们发现成年后男孩子普遍要比女孩子高，那是因为男孩子他的生长要比女孩子的稍微慢一些，很多女孩子在9岁10岁可能就开始长高了，但是男孩子一般到11岁才会进入身高猛涨期。

而男孩进入身高猛涨期的时候，家长就一定要抓住这个机会了，因为孩子身高猛涨期的时候，他的身高每年要长10厘米甚至会更多一些，而孩子的身高猛涨期就持续2~3年的时间，如果家长抓住了，能让孩子的身高长到25厘米甚至更多一些。

比如说孩子在11岁的时候身高只有1米5，猛涨期如果能长30厘米，那么就能达到1米8，但家长不注意的话，猛涨期孩子只能长了20厘米，那也只能长到1米7。

所以抓住孩子的身高猛涨期真的能让孩子多长10厘米，孩子的身高猛涨期跟运动、营养睡眠都有关系，我们建议孩子每天睡足10个小时，每天要进行户外运动。

现在孩子在学校也有相应的要求，学校几乎每天都会有体育课，除了期末或者准备考试被占用，其他时间其实都会有体育课，加上家长平时周末也会带孩子出门运动，所以运动时间还是有的。

其实孩子身高差距最大的就是孩子的营养状况，比如我们70后80后为什么长得比较矮？就是因为我们压根就不知道牛奶是什么，我们是营养不良的一代，但是到了现在的00后10后他们为什么长这么高？主要是现在营养状况好起来了。

但营养状况好了，也还是有一些孩子长得不够高，这极有可能就是在吃这一方面做错了。

想要孩子长得更高，家长在孩子青春长高期的时候，饮食上要做到“三坚持四不要”

三坚持：坚持给孩子喝奶、坚持营养均衡、坚持晚餐清淡

①坚持给孩子每天喝奶或者是补钙

如果孩子的胃肠比较好的话，每天喝500毫升甚至600毫升的奶都没有问题，但如果孩子胃口比较小，喝了奶就吃不下饭，那么可以考虑只给孩子喝400毫升的奶，其他的可以补钙片。

因为孩子在身高猛涨期的时候，每天需要1200毫克的钙，如果每天喝600毫升的牛奶可以补充600毫克的钙，在日常饮食中他的胃口相对比较好，饮食均衡的话勉强能达到1200毫克，但如果孩子只能喝400毫升的奶，日常的胃口也不太好的话，那我们建议再给孩子补400毫克的钙片，基本上就能满足孩子钙的需求，能让孩子长得更高。

②坚持营养均衡

所谓的营养均衡就是孩子每天的饭菜要达到12种以上，比如说我们给孩子吃米饭，不要只吃白米饭，可以考虑给孩子加点土豆、红薯等粗粮，还可以在米饭里面加一点玉米，高粱，青稞，黑米，红米等粗粮，这其实是无形中增加了主食的种类。

而我们在给孩子吃肉的时候不要单单炒肉，比如说加点绿色的芹菜或者是绿色的莴笋，再加点红色的胡萝卜，或者是番茄，加点黑色的黑木耳，加点白色的山药，或者是白色的鲍杏菇，这样不仅颜色好看，而且食物的种类也多。

给孩子吃鱼，蒸鱼的时候还可以加入香菜，葱花。不同的食物能给孩子提供不同的营养，食物的种类多了，也能够让孩子营养更均衡。

③坚持晚餐要清淡，不要太晚

我们建议孩子睡前两小时就不要吃东西了，所以孩子晚上的晚餐最好就少吃一些油腻的食物，可以给孩子吃一些容易消化的鱼类，但是尽量不要吃肥肉，或者是带着皮的比较肥的鸡肉等等，这样会导致孩子晚上睡觉的时候，食物还没有完全消化，会影响生长激素的分泌。

四不要：不要过油、不要过咸、不要过甜、不要太多添加剂

㈠不要过油

过油的食物脂肪含量高，不要给孩子吃油炸的，或者说是动物的脂肪，会导致孩子肥胖，影响长高。

㈡不要过咸

过咸的食物会导致孩子锌钙的流失，不利于长高。

㈢不要过甜

过甜的食物会导致孩子容易肥胖，影响孩子牙齿的健康。

㈣不要过多添加剂

添加剂过多会增加孩子肝肾的负担，不利于孩子的健康。

其实就是建议少让孩子吃零食，一天三餐食物做得丰盛一些，清淡一些，这样才能让孩子长得更高。#萌娃成长记#

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