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示范成人游泳的开髋展髋和伸肩展肩。展髋开髋是使髋关节更加灵活，因为所有的鞭腿发力都在腰髋这个位置上。向上展髋才能够相当于拉弓射箭的拉弓，才能够更好地发力加速鞭腿。手入水后一定要向前伸肩展肩。 展肩相当于把背阔肌拉弓射箭的拉弓，把背阔肌打开，后面才能做出高肘抱水推水的动作来。如果你不伸肩不展肩，只是把胳膊伸到水里就特别容易拖肘，用小胳膊小腿游泳，而不是用躯干游泳。
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跟大家分享用躯干参与游泳肩驱和髋驱陆地动作，我已经发了开髋展髋和开肩展肩伸肩。 在水中要用到这些技术手臂入水后，前伸展肩才能调动背阔肌发力做出高肘抱水推水动作。
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髋部下压用躯干发力鞭腿带动大腿小腿类似趴在水面踢足球一样，才是真正的髋驱鞭腿。做出真正高效的二次腿鞭腿自由泳，对于保持身体的高效流线型和减阻是很重要的。
一个腿在发力鞭的时候，另一个腿是又高又平又直流线型超直平平的浮在水面，不要耷拉下来也不要乱动。无论是二次腿四次腿还是六次腿，以手入水为参照物都是打对侧腿，这个叫压对角线鞭腿。如果单独说二次腿那么推水的同时打同侧腿。 水中都有练习方法，我也教给大家了。多体会技术打，以及髋驱肩驱同时进行的练习。蝶泳也是一样的使用躯干在进行波浪发力，而不是打小腿躯干是鞭子柄他的位移最小，但是传到远端小腿的位移最大，但不要本末倒置。不要主动打小腿 。蝶泳的训练一开始要忘记小腿。#自由泳 #蝶泳
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游泳的伸肩和展髋要做到位，才能够真正调动背阔肌的力量和髋驱鞭腿的力量，用躯干参与游泳。向前伸展肩相当于把背阔肌进行拉弓射箭的第一步就是拉弓。 弓拉开以后才能够背阔肌参与高肘抱和推水。 如果你不伸展肩就会低肘和拖肘，不仅没用躯干背阔肌参与划水，反而只用了半个胳膊在推水。 展髋相当于足球射门的蓄势待发，也是拉弓射箭里面的拉弓的过程。髋部打开才能够真正髋驱下压去鞭腿。另外打腿不要锄头脚，在打腿的瞬间要绷成芭蕾脚。
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伸肩然后背阔肌发力，高肘抱水推水展髋和鞭腿。
展髋踢球。肩驱髋驱足球射门。