实锤了！拉筋才能越拉越年轻，阴瑜伽全身拉筋的 10 个动作
阴瑜伽是一种注重静态伸展和放松的瑜伽练习，通过深度伸展和保持姿势的时间来刺激身体的深层组织，促进身心放松和平衡。全身拉筋是阴瑜伽中非常重要的部分，可以帮助增加身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻压力，提升身体的能量。
以下是阴瑜伽全身拉筋的10个动作，希望对你有所帮助：
1、蝴蝶式（Butterfly Pose）
– 坐在地上，双脚并拢，双膝向两侧打开，双脚底贴合。
– 用手抓住双脚或脚踝，尽量向下压腿，感受大腿内侧和髂骨区域的伸展。
2、龙虎式（Dragon Pose）
– 从下狗式开始，将脚向前迈，右膝弯曲，左腿向后伸直。
– 向前倾身，感受左髂骨区域和右大腿伸展，保持呼吸。
3、低姿势（Low Lunge）
– 从下狗式开始，将右向前迈，右膝弯曲，左腿向后伸直。
– 将双手放在右膝盖旁边，向前倾身，感受左髂骨区域和右大腿的伸展。
4、 背部伸展式（Seated Forward Fold）
– 坐地上双腿伸。
– 慢慢向前弯腰，尽量抓住双脚或小腿，感受背部和腿部的伸展。
5、蝴蝶式变式（Butterfly Variation）
– 坐在地上，双脚并拢，双膝向两侧打开，双脚底贴合。
– 用手抓住脚掌，向前倾身，感受髂骨区域和内侧大腿的伸展。
6、鱼式（Fish Pose）
– 仰卧在地上，双腿伸直。
– 将双手放在臀部下方，向上撑起身体，头部向后仰，感受胸部和腹部的伸展。
7、仰卧腿部伸展式（Supine Leg Stretch）
– 仰卧在地上，一只腿伸直抬起，另一只腿弯曲放在地上。
– 用双手抓住伸直的腿，向身体方向拉伸，感受大腿后侧和小腿的伸展。
8、仰卧脊柱扭转式（Supine Spinal Twist）
– 仰卧在地上，双腿弯曲，双臂侧平伸直。
– 将双膝向一侧倾斜，保持双肩着地，感受脊柱和背部的扭转伸展。
9、仰卧蝴蝶式（Supine Butterfly Pose）
– 仰卧在地上，双脚并拢，双膝向两侧打开。
– 将双手放在腿上，轻轻按压双腿向下，感受髂骨区域和内侧大腿的伸展。
10、仰卧大腿伸展式（Supine Hamstring Stretch）
– 仰卧在地上，一只腿伸直抬起，另只腿曲放在上。
用手抓伸直的腿，身体方向拉伸感受大腿后侧和小腿的伸展。
11、总结
以上是阴瑜伽全身拉筋的10个动作，通过持续练习这些动作，可以帮助你增加身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环，提升身体的能量