微精选

人类陆地双脚站稳的时候，躯干核心是不能发力的，而游泳更需要核心。所以在陆地生活的越久，核心的能力就越差，在水里扭来扭去就更厉害。而各种最基础的游泳的分解训练，其实都是在帮你强化核心的能力，让你保持一种高平直的状态，减少乱扭，减少阻力。陆地也要进行一些核心能力的训练，比如动态平板支撑，单腿站立另一个腿上举做一些训练动作，我都发过很多训练视频。这就是为什么成年人学习游泳必须要练基本功的原因，你不练你就核心不能发力，手腿就很难配合，也很难有合力，而且最关键的是身体乱扭，阻力特别大，自己在跟自己较劲。

粉丝群群友，大家都在进步，尽管还存在很多问题，但是你也不能用世界冠军的动作去要求他们。正因为自己发的视频，看到自己的问题，才知道该如何通过哪些分解由去改进提高。一定转动角度，不要这么大，你只要转的角度太大了，就会出现剪刀腿，手臂划空水拖肘的抬头呼吸，这些问题都是通病，大家都都一样。

拖肘，小腿打水，扭来扭去，这些都必须强化分解训练，强大核心！

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当你通过练习各项基本功和正确的鞭腿练就了强大的核心能力的时候，即便你完全不打腿，直臂移臂直臂划水也能很丝滑，很轻松。这就是我经常说的，我们练习枯燥的打腿和分解，就是为了让以后打腿更轻松，甚至不打腿，这个过程你不能一开始就免掉，当你一开始就不打腿的时候只会乱扭扭麻花，七扭八歪惨不忍睹。说的就好像你拼命工作的目的也是为了以后能够不上班不工作还能享受生活。

为什么我天天让大家苦练基本功呢？你们看一下，你只要不练基本功，游泳池里99.99%的人，自由泳全都是像这个视频上面这个人一样，身体跟一个烂抹布一样，扭来扭去，抬头呼吸水下拖肘，那个屁股大腿小腿脚沉在深深地水里面，相当于拖着一个大麻袋大石头在游，全是阻力，扭来扭去跟扭秧歌扭麻花一样。你想想你用的这点力量，都是给自己在制造阻力。根本谈不上技术，也谈不上速度。正确的打腿正确的鞭腿有一定的速度打腿正确，说明你会用躯干中段发力，也就是我们经常说的核心发力躯干发力。有了核心发力，你未来才会有上肢和下肢以及躯干的配合的合力，否则的话都是手是手腿是腿，乱七八糟。另外，当你做抱水推水动作的时候，至少有三分之二的时候，最前面的动作是正向俯卧去发力，千万不要一入水，手臂一入水就歪过来，歪歪扭扭的根本没有办法用去发力。只会拽胳膊肘肘子只能用胳肢窝和半个胳膊在游。身子就会扭来扭去扭麻花全都是阻力，当你的鞭腿做正确了，按照我的之前的教程一步一步去练就可以了，我自己的拍的教学视频有二百多个视频上百个分解训练一定要认真训练，否则的话你就跟最前面那个上面那个人一样，在水里游的乱七八糟 。