微精选

结束一段友谊，可能会让人感觉像是一种背叛，在痛苦地割断共同的记忆和经历。

然而，就像恋爱关系一样，友谊也会不断成长和发展。并非所有的友谊都能持续一生，而坚持那些不再有滋养的友谊会让我们感到筋疲力尽。

在恋爱关系中设定界限和分手的重要性已得到广泛认可。同样，在友谊中也同样有必要这样做，因为并非每一份关系都能经受住时间的考验。

你为什么要结束友谊？

社会关系专家兼作家沙斯塔·尼尔森 (Shasta Nelson)解释说，友谊破裂有两种类型：“疏远”和“裂痕”。

她解释说，“疏远”是指朋友之间可能疏远了。这种分手是双方都没有做任何伤害对方的事情；只是有一天我们意识到我们已经很久没有见面或说话了，这可能是由于生活环境的变化。

另一方面，“裂痕”是指发生了某些事情。我们可以指出这一点，说这种关系以某种形式受到了“伤害”。

如果你正在考虑与朋友分手，请考虑一下双方是否存在明显的裂痕或友谊是否只是渐行渐远。

明确你做出决定的原因包括考虑友谊的动态，并评估友谊是否是互惠的、令人满意的和相互支持的。注意反复出现的问题：

• 你的朋友是否经常取消计划？ 

• 你们的对话是否都是单方面的，让你感觉没有人听你说话？ 

• 他们的存在会给你的生活带来消极或戏剧性吗？ 

• 他们是否不尊重你的界限？

• 是否存在明显的不平衡，你一直比他们投入更多的努力？

认识这些模式并不是为了指责，而是为了了解这种友谊不再起作用的根本原因。

考虑一下你和你朋友之间的关系是否有害。

有害迹象包括煤气灯效应；情感操纵；持续的不尊重；公然辱骂；控制；言语或身体攻击。

通常建议结束与有害的人的关系，以保护自己免受情感操纵或伤害。

结束有害关系

如果你感觉你的朋友表现出上述任何一种恶意迹象，请考虑安全地解除这段友谊。 

在某些情况下，摆脱束缚的决定是立即的、不容商榷的。

结束一段有害的友谊与结束一段无害的友谊是不同的。注意你的情绪和心理健康。如果出现以下情况，需要迅速采取行动：

• 友谊对你的心理健康或安全构成威胁；

• 你会发现自己因为友谊而感到疲惫、焦虑或不快乐。

• 他们不断地贬低你；

• 他们发出威胁；

• 他们把你和其他朋友隔离开来；

• 他们控制着你的财务；

• 它们使你的感受内耗。 

如果你的朋友有恶意或虐待行为，请将你的安全、幸福和心理健康放在首位。相信你的直觉；如果友谊不安全，请远离这种恶意。

记录事件、对话和任何其他相关信息。避免做出假设或夸大其词，因为这可能会给有害的朋友一个机会来破坏你的信誉。

他们仍可能会否认或转移话题，因此保持冷静和自信并坚定地说出自己的想法很重要。

如果你正在遭受朋友的煤气灯操纵，通常不建议揭露或面对他们。治疗师 Alyssa Mancao建议“战胜煤气灯操纵者的最好方法是脱离。”

她继续说，“即使你带着一大堆证据、视频、录音等参加讨论，煤气灯操纵者仍然会想方设法转移话题、轻描淡写或否认。保持你的看法不变才是更值得的。”

只要你与有害的朋友保持联系，他们就可能继续操纵和虐待你。

通过与他们交往（即使你的意图是伤害他们），你只会满足他们的自尊心。因此，你必须尽可能减少与这个人的接触。

考虑设定明确的界限并表达你的担忧，但如果有害模式持续存在，断绝关系是最健康的选择。这可能包括限制交流或避免你知道他们会在的地方。

不要让内疚或操纵让你再次陷入这种循环。记住，优先考虑自己不是自私的——这是必要的。

如果你担心遭到报复，请向可信赖的朋友、家人或专业顾问寻求支持。

 

如果可能的话，进行面对面的交谈

决定与朋友分手后，当面交谈是一种尊重和体贴的方式。选择面对面交流可以减少误解，让双方都能释怀。

选择一个中立的地点（即不是你们双方的房子），不受干扰，并让他们知道你需要谈论一些重要的事情。

首先承认友谊的积极方面，然后诚实而清楚地表达你的感受，概述导致你做出决定的具体问题。

使用“我”的句子来表达你的情绪，而不要把责任全部归咎于你的朋友。例如：

• “我发现和你在一起后我感觉很疲惫” 

• “我觉得我们的优先事项和价值观不再一致。” 

如果你的朋友表现出可疑行为，选择书面形式的沟通（例如精心编写的文本）可能更合适。 

例如，你可以给他们发消息说：

• “我注意到一种让我感到不舒服的行为模式，我需要优先考虑我的生活。”

• “经过深思熟虑，我决定最好退出我们的友谊，因为……祝你一切顺利。”

要具体，但要避免责备或指责。明确说明你的意图，无论是减少联系、分手还是彻底结束友谊，都不要让沟通出现错误。

保持简洁，避免不必要的情感，并保留文本记录以供将来参考。

无论选择哪种方法，诚实、机智和注重个人界限将帮助你应对这场充满挑战的对话。 

避免不加解释就对朋友不理不睬，因为这可能会伤害朋友并让他们感到困惑。有争议的是，在某些情况下，不理不睬可能是正确的决定。

以“你不想伤害他们”来开启对话

发起关于结束友谊的谈话无疑是微妙的，用同理心表达你的意图很重要。

为了减轻打击，请优先考虑他们的感受，并让他们知道你的目的不是伤害他们。例如，你可以先温和地开场，例如：

• “我非常珍惜我们的友谊，对于我来说，开诚布公地讨论我们的关系非常重要。” 

• “我一直在反思我们的友谊，我认为我们需要坦诚地讨论我们的立场。”

此外，如下语句有助于营造开放且相互尊重的对话基调：

• “我很难说出来，因为你的安危对我很重要，我不想伤害你。” 

• “我珍视我们的友谊，但我认为我们需要坦诚地谈论一些对我来说不利的事情。”

明确地传达你的决定是基于个人需求和界限而不是责怪他人。

避免使用“这不是你的问题，是我的问题”这样的话，因为这样会让人觉得你不屑一顾。相反，要承认你们共同的历史，并表达对友谊积极方面的欣赏。

通过以善意和尊重的方式开启对话，双方就更有可能找到解决方案，并且能够有尊严地分开。

诚实但避免责备

诚实至关重要，但应以一种避免责备并帮助别人理解你的观点的方式来表达。

避免使用指责性语言。相反，使用“我”的陈述来分享你的感受，强调你自己的经历、需求和看法，而不是指责别人。

例如，“我注意到我们出去玩之后我感觉很沮丧”，而不是指责说，“你总是带来消极情绪，你的精力正在耗尽。”

不要说“你从来都不听我说话”，试着说“当我们说话时，我常常觉得你没有听到我说话”。

另一个例子是，“我注意到我们的优先事项已经发生了变化，我觉得最好远离我们的友谊，专注于X（例如，改善我的幸福感）”。

这种转变将焦点从他们认为的缺点转移到你自己的经历上，帮助他们理解而不会产生防御心理。

专注于你的最终目标，这不是攻击而是实现更健康的动态或结束。

“这段友谊对我来说不再令人满足”这样毫无帮助的话语可能会让他们对“令人满足”的真正含义感到困惑。

相反，要举出具体的例子，比如“我怀念我们曾经一起进行的自发冒险”，或者“我觉得在你身边我无法完全做自己”。

另一种无益的说法可能是：“你总是把其他事情放在我们的友谊之上。”

然而，更有建设性的说法可能是：“我感觉到你的优先事项发生了变化，我认为我们双方都有必要承认并讨论这一点。”

清晰的例子可以提供背景并避免歧义，使对话更有成效，更少伤害。

通过保持诚实同时避免责备，你可以为以尊重和友好的方式结束这段关系或真诚地尝试在更健康的情况下重建友谊铺平道路。

听取他们的反应

表达完你的感受后，留出空间让朋友做出回应。准备好接受他们的反应可能不符合你的期望。

他们的反应可能是惊讶、悲伤、不同意，甚至愤怒。积极倾听，让他们不受干扰地分享自己的观点。

即使你不同意他们的感受，也可以用这样的话来确认他们的想法：“你受伤是可以理解的”或“我尊重你的观点”。记住，你的决定不一定非要得到他们的认可。

如果他们提出解决方案，请仔细评估它是否符合你的初步决定。虽然他们可能承诺做出改变，但请考虑这些调整是否可持续并解决核心问题。 

如果你认为你的决定对你的幸福有益，那就坚持下去。

例如，如果一个朋友建议花更多时间在这段关系上，但却没有意识到更深层次的问题，那么这可能是一个暂时的解决办法。

不要轻信空洞的承诺或内疚感——它们很少会带来持久的改变。

承认他们提出的任何解决方案，但要忠于你的最终目标。如果他们的建议与你期望的结果不同，请冷静地重申你的需求和界限。

诸如“我很感激你愿意改变，但最终我需要……”或“当我听到你所说的话时，我已经做出了决定”这样的话可能会有所帮助。

虽然彻底分开可能会很痛苦，但要确保你的界限和需求得到优先考虑，即使这意味着为了你的心理健康和个人成长而做出艰难的决定。

尽量以友好的方式结束友情  

以积极的态度结束一段友谊可以提供一个了结，并为将来的重新联系留下大门（如果这是你想要的）。

考虑一下你是否希望留出将来重新联系的余地。如果是这样，建议在社交媒体上保持联系（必要时设定界限）或同意一年后再联系。

你可以这样说，“虽然我们现在可能要分开了，但是一年后再见面可以吗？事情总是会变的，谁知道未来会发生什么呢？”

或者，如果你不确定以后是否要联系，或者觉得应该彻底分开，请强调你的决定，同时保持尊重的语气。

使用以下短语：“我需要时间来处理这个问题，我也尊重你的空间需求”或“展望未来，我认为我们最好分道扬镳。”

无论使用何种具体的词语，以善意和理解为目标可以确保友谊的结束充满成熟和尊重。

每段友谊的结局都不一样。选择符合你需求并能给你带来结局的方法。

–The End –

作者-Tommy 

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人