微精选

人类在陆地上走路，做动作都是双脚着地，在你站稳的情况下是没有办法用躯干核心发力的，所以年纪越大，躯干核心发力的能力越弱越差。越难以做出核心驱动的髋驱大鞭子腿。而小孩子们四五岁，五六岁就开始系统的学习游泳也非常好找到鞭腿的感觉。因为他们在陆地生活的时间并不长，核心的能力还没有完全退化。

而且在陆地上，我们做的动作是没有高肘背阔肌发力这种动作的。整个人类后半部分的肌肉全部都退化了，背阔肌退化，腘绳肌退化，而游泳正是要用这些肌肉。所以陆地上的动作和水里的动作完全两码事。

你生活在陆地越久，越晚学习游泳就越难以找到和掌握躯干核心发力，腰腹臀发力核心驱动的力量和动作。

正确的鞭腿等于核心躯干发力，我为什么如此强调正确鞭腿的重要性？就是因为只有这个做对了，后面你才会有上肢下肢以及躯干的合力，你才能够做对其他的技术动作，否则都是错误的。

我的核心发力的蝶泳和自由泳鞭腿非常稳不乱扭。

练习各种鞭腿就是在提高你的核心发力，核心强大了才能够协调上肢和下肢，形成躯干四肢合力，产生1+1大于二的效果。成年人鞭腿很累，是因为他们在陆地生活太久早就失去了核心发力的功能，因为身体的核心发力，当你站稳的时候，两脚着地的时候是不可能发挥出效果的。练核心的比如说动态平板支撑也是动态的有效果，或者是站在专门练核心的那种半球平衡球上面才能够练核心。很多人以为在水里的核心发力就是收肚子，其实根本就不是。在水里面激活你的腰腹臀躯干中段核心发力，也就是各种鞭腿的练习，还包括垂直的立式的海豚腰和立式的立式自由腿等。当你有了核心的强大，再加上手腿的合力躯干去协调才能够产生1+1大于二向前窜的效果。才能够真正掌握游泳的技术。。举个例子，比如说你不会鞭腿，那么你就游不了正确的蝶泳的两个同时。如果你不会鞭腿就不可能游正确的鞭腿的二次腿自由泳，如果你自由泳是在剪刀腿打小腿乱踹都会使躯干的核心力破坏来回乱扭，不能形成合力，也做不到背阔肌发力的上肢的动作，所以正确的鞭腿真的非常重要，一定要去训练！

普通成年人没有经过系统的训练，身体无法做到核心发力，都是在向上抬小腿，打小腿，身体乱扭S型曲里拐弯没有流线型七扭八歪。顺拐拖肘。

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表象记忆训练大鞭子腿。髋驱曲腿下压，最先的位移在下压髋部，直腿展髋上抬，大鞭子要给力抽！

晨跑六公里打卡，心率122。给大家示范一下单腿站立保持平衡和核心发力基础上的立肘立肩直臂划水和高肘曲臂划水的进化过程。直臂划水和高肘曲臂的进化，都是要有躯干背阔肌参与发力。一切陆地动作都要这样单腿完成，在平衡和核心发力基础上。你双腿站立很稳定的时候核心是不会发力的，而且在水中抱水推水的前三分之二全都是正向俯卧，你歪歪扭扭的根本不可能背阔肌发力，就像做俯卧撑一样，你侧着没法做。一定要按我 这个练习，要不然你就翻车了，到水里你就乱扭瞎瞎转都不对。 身体的侧向角度是结果，而不是原因，不要自己在那儿主动转没有用的，是一个胳膊往前伸肩贴着水平面伸肩，另一个胳膊在向后加速推水，身体出现的转动。打腿就是正常的鞭腿就可以了，不要主动去转。那个角度身体的侧向角度，其实是跟你在陆地上快速跑步肩和髋的转动角度差不多。并不是转成扭麻花，也不是转成陀螺，是因为人类在水里掌握不了平衡才会瞎转。群友群里面发陆地动作的打卡 再下水，要不然你老是拖肘乱扭瞎转扭来扭去，老是做错老是鸡爪子工。

苦练基本功的上肢部分，下肢就是鞭腿，如果你鞭腿不合格就练不了上肢，因为一直是在鞭腿的状态下才能练习上肢动作，那么你就回头再练鞭腿。鞭腿归根结底练的是你腰腹臀的发力，你的核心发力。没有这个核心发力，你的手腿配合不到一起也没有合力。

群友游泳的打卡。很多人已经开始回炉重练，从基本功去训练，提高自己的核心能力了，只有通过分解你的技术才能提高你的核心能力提高以后，无论是技术动作还是速度都会得到提升，否则的话永远不会改变。