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改善体会高肘背阔肌发力的两个练习，握拳自由泳以及握网球自由泳，还有戴斧形划水板的自由泳。去除手掌对水的影响，不会勾手腕不会鹰爪功，更多去感受小臂预先垂直水面和大臂形成扇面去向后推出大水球，调动背阔肌发力。 成年人自学自由泳几乎接近百分之百全都是使劲儿向后拽胳膊肘子拖肘夹肘。因为在陆地上的人类没有任何用背阔肌发力的日常活动，所以很难掌握，那么就要用各种各样的训练来激活背阔肌发力。 而且成人没有经过专门的流线型训练和专门的平衡训练，身体就会东倒西歪，这样也无法做出正确的动作，不要在水中乱扭瞎扭，先把流线型和平衡训练搞定。 我发过很多基本功的训练，大家按关键词可以检索。置顶帖也有教程。

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群友第一次解锁蝶泳单臂蝶做到了两个同时，配合游还差零点几秒，主要是展髋上抬抬太高了，小腿出水有时间差，和手配合的第二个同时差一点点。不过这已经算蝶泳入门解锁蝶泳了，蝶泳真的是入门难，但是入门以后提高会很快，很快很快。从技术含量上讲蝶泳技术最简单的。只不过大多数人是没有躯干海豚波浪发力，所以根本谈不上蝶泳。解锁握拳自由泳，找到了一部分背阔肌发力，这个曲臂高肘背阔肌发力做得还不错，从这个角度来讲，这个训练还是很有效果的。 不是用力拽胳膊肘子拖肘了。继续加油。

蝶泳当你真正做到了第二个同时就会直手直脚飞出水，享受大鹏展翅的感觉，飞出水的飞蝶和爬出来的蛾子绝对不是一个泳姿。

这位群友经历了九九八十一难，苦尽甘来，两个月了，一直在苦练高肘背阔肌发力。之前拖肘夹肘拽大胳膊肘子，特别难改，中间经历了直臂划水，握拳自由泳，还辅助练习蝶泳等各种方法。今天这个水下视频终于找到了高肘背阔肌发力，而且还不是刻意做的，而是顺势而为，通过自己的水感真正找到了值得庆祝一下！ 立肘立肩是刚需启动背阔肌。