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视频分享陆地示范：

有两个细节需要强调。蝶泳腿和自由泳腿的下打鞭腿躯干发力，现在有些泳友可以做到，但是忽略了直腿展髋上抬。这个是很重要的，因为一旦你弯着小腿往上抬就会打小腿，而且阻力很大，身体变沉，也影响呼吸的位置。 因为人类在陆地，无论是走路，小跑，蹬自行车，都是弯着小腿没有直腿的动作。人类整个后半部分的肌肉都退化了，你做一个直着腿向上抬，有的人根本都做不出来或者是特别困难。 所以这个要练。第二点是左手和右右手都要充分前伸伸肩，非呼吸侧那个手臂不要过早往下按，向下压水都是无效的划水动作。推水也要背阔肌发力划程足够充分，这样才能够左右身体的转动是一致的，否则会出现一边转太多，一边不转。身体上下起伏左右乱扭，出现很大的阻力。而且一边身体疼后脖梗子也疼。我在水里面拍的教程后面再发。动作要有章法，不要着急，不要跟热锅上的蚂蚁一样瞎做动作。

髋驱髋部下压鞭腿，这是踩油门，发力必须在腰髋胸这个身体躯干，也就是核心参与发力，不是打小腿，不是肢端发力。

这是直腿展髋上抬，膝盖后面的弯是直的上抬，腘绳肌控制发力，既要上抬，还要直腿，还不能上抬太多，到水平面即可，再进行下一个鞭腿。这是踩刹车。

这是错的弯小腿上抬：阻力大，动力小，身体下沉，没有躯干参与的合力。

错误的小腿打水蹬自行车腿乱踹水和正确的髋驱大鞭子腿的区别。用小腿驱动打腿是人类这种陆地生物的本能，因为人类在陆地上没有腰髋驱动鞭腿这个动作，人类无论是蹬自行车慢小跑步走路全都是小腿带动大腿向上传导，一着急就会使劲儿地踹小腿，蹬小腿，倒腾小腿。 小腿打水的时候髋，屁股腰大腿明显的下肢非常沉，屁股沉在很深的水里面。造成上肢很高抬头呼吸。整个游起来会很累，而且手脚没有形成合力，躯干无法发力，小腿猛踹胳膊倒腾，而且都是拖肘，因为躯干无法发力，用不到背阔肌。如果你不认真去练习基本功，不去认真掌握髋驱大鞭子腿，你们都是这样有身体上下晃动，上下忽悠左右乱扭跟烂毛巾一样。髋驱发力的大鞭子腿让身体又高又平又直，也能够更关注于高肘背阔肌发力的推水，躯干也可以参与游泳。头也不会抬高，呼吸也很顺畅。所以你如果不会髋驱鞭腿，其他的动作全是错的，这就是为什么孩子们游泳训练班必须要苦练打腿。打腿不过关做不到鞭腿的一律不会让往下一步进行。但成年人可就不管那一套，手脚并用乱七八糟的没有章法的游泳。

纠正向上抬小腿的训练，关注膝盖后面这个弯一定是直的向上顶，做到直腿展髋上抬。另外通过分解游大臂紧紧压住头形成超直流线型以后，向前伸肩，然后再做出正确的高肘抱水和背阔肌发力的推水。左侧右侧都要会呼吸都要会正确地伸肩和发力。 非呼吸侧的手臂一定不要往下摁。两侧都要把动作做充分完全对称。

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髋驱大鞭子腿，髋驱鞭腿下打，直腿展髋上抬。这是正确动作。

直腿展髋上抬。

看一下粉丝群群友的打腿是对的：

粉丝群群友一个月在群里面打卡纠正动作，现在自由泳算是入门了。之前小腿打水，现在是下肢的动做基本上是正确的髋驱的鞭腿，直腿展髋上抬，没有上台小腿也没有出现侧打腿剪刀腿。但是上肢头部和背部比较高，阻力大，要把目光向下看一看，上肢压下去，然后屁股大腿还能再向上提高，阻力还能再减小。现在最主要的矛盾就是有时候还会再拖肘，这样就不能够形成背阔肌和髋驱的合力。合力是最重要的是调动躯干本身的力量以及核心的发力。以后重点全部放在立肘和背阔肌推水上面。

蝶泳也一样也有直腿展髋上抬而且非常重要！

我的大波浪小波浪蝶泳大S小S哈哈哈。小波浪蝶泳（膝盖曲度不太大，小腿和水平面夹角在30度左右），两次均衡蝶腰。和大波浪蝶（小腿和水平面夹角45度）。50米蝶泳一般都是大波浪，50米以上一般都是小波浪。胸腰髋发力，加上上肢的推进力和打腿的力量，三力合一。重腿也就是膝盖的曲度比较大，动力大，同时阻力增大，这个你自己去协调，找到自己最适合的。但所有的前提一定是躯干发力，如果小腿打水是完全错误的，根本谈不上技术。