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游泳巩固超直流线型，必须要练身体平衡，否则会乱扭。这节课很重要，对于零基础和提高都可以。

成人在水里面，因为没有练过超直流线型也没有练过专门的平衡训练，所以你四肢的任何一个动作都会导致身体乱扭。在水中自己给自己制造阻力。在乱扭的情况下，很多动作是没有办法做到位的，比如说你乱扭的时候，身体出现很大角度的扭动就不可能做出高肘背阔肌发力，如果乱扭的时候，打腿方向不是正向俯卧，也会产生很多阻力，而且身体会游歪。纠正一下移臂时候手是完全放松的状态，千万不要使劲，否则到水里就成了鹰爪功了，跟鸡爪子一样，手不能单独去发力，手和小臂是一体的。也不能勾手腕错误的假高肘真拖肘是不能够算高肘的，没有用到躯干的力量。 水里的训练课在后面一个视频会发。

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流线型和平衡稳髋训练，必须要一个一个认真练，否则一定会乱扭。成年人必须把这组动作一各一各从头开始循序渐进都去训练，如果你做不好，到时候就会扭来扭去其他动作也做不好。流线型和身体的平衡能力以及稳髋的能力是你配合游的最最基础的能力。 如果一直找不到背阔肌发力的高肘抱水推水，那么试一下直臂去水下划水慢慢再去找曲臂背阔肌发力的感觉。 这组训练任何一个你做不好都必须要玩命练必须要做对。

有人问我什么是游泳的基本功？这些就是一部分一小部分。没有正确的分解游根本谈不上正确的配合。成年人自由泳通病，七扭八歪曲里拐弯乱扭小腿打水，抬头呼吸顺拐一顺边，伸左手打左腿伸右手打右腿。拖肘，身子特别沉，只要你没练过基本功，全都是我说的这个状态。 铁板腰砸小腿。

终于凑齐了我的蝶仰蛙自水下动作视频。我虽然已经50多岁。但游泳的能力和我30多岁没区别。希望继续保持下去。

粉丝群群友是练铁人三项的，身体的整体素质比较好，肌肉力量足。千米自由泳配速在十六七分钟左右，希望能提高技术，进到15分钟，这样能够提高P B。 主要有几个问题，第一是鞭腿技术不是特别稳定，有时候是对的，但有时候是先向下压小腿，小腿立起来之后阻力增大，再从髋部向后传大鞭子打腿，这样就多了不必要动作增加了阻力。第二是高肘背阔肌发力，技术不稳定。大部分时间是用肩周围的肌肉发力，在向后拽胳膊肘子，背阔肌只用了一半的力量，这样就给肩关节造成很大压力，容易造成肩疼游泳肩。第三是身体左右侧身的幅度有点大，有时候达到了90度，这样会增加阻力要多练稳髋，把身体放平稳减小阻力。这位群友的自由泳目前在之前打卡的群友里面算是速度最快的，整体还是不错的，但是如果在技术上突破还会游得更快更顺畅更好。 我自己十几年前练铁人三项的时候，我的1千米自由泳配速是在17分钟用四次腿。我还是个中年妇女，所以这位群友肌肉力量也比我多，还是个男性，通过努力一定会提高成绩的