微精选

游泳最核心的躯干发力，上肢和下肢的合力，只要你合力做对了，事半功倍，人嗖嗖往前窜。在水中口鼻要用力向外吐气，不能憋气。

身体保持超直流线型类似动态平板支撑的状态，不能踏腰，只有在这个状态下，不能曲里拐弯的。在超直流线型的基础上才能谈到髋驱鞭腿和背阔肌发力的推水，如果没有流线型，你曲里拐弯的，什么力都发不出来，无法传导，这个力发到一半就中断了。

我的蝶泳水下拍摄一段慢的一段快一点的。蝶泳的核心就是躯干海豚波浪发力和两个同时的节奏。入门之后会了躯干海豚波浪，学起来非常快。

自由泳蝶泳仰泳的躯干整体合力，这个是最关键的，学会用躯干游泳。自由泳和蝶泳推水和打腿同时开始同时结束，背阔肌发力以及腰胸髋发力鞭腿，一定要练双臂的合力，以及单侧的合力都要练，这样你才会真正学会大鞭子腿以及背阔肌发力，避免拖肘。

高肘背阔肌发力，身体高平直超直流线型。

苦练基本功，成人完成千米20分钟配速是都可以的。如果流线型不好，都是阻力，自己跟自己在较劲，自己制造无数阻力。成人游泳最关键的是减阻。

仰泳倒高肘抱水，背阔肌发力推水。

仰泳一个胳膊入水，另一个胳膊出水，最后有推保龄球的发力。

蝶泳一次打腿后的直腿展髋上摆，腘绳肌发力控制，小腿和脚不要出水，同时高肘背阔肌抱水，准备推水。

推水打腿同时开始同时结束，合力，飞出水。

蝶泳一次打腿提臀展髋，手不要往下扎，肩要有柔韧性。

自由泳高肘背阔肌发力高肘，身体高平直流线型。

大臂压住头高平直流线型前伸，阻力最小。

蝶泳一次打腿后小腿不要出水，腰髋腘绳肌要会踩刹车，二次腿髋驱发力，和背阔肌发力的推水同时开始同时结束。跟自由泳的二次腿一样。

躯干中段核心发力，背阔肌发力推水。

鞭腿结束马上复位保持高平直流线型体态。阻力最小。

仰泳技术比自由泳简单一些，但是比自由泳更难游对更难游好。仰泳倒高肘背阔肌发力和扔保龄球二次峰值发力是技术要点。

游泳的核心在于身体中段发力，也就是我们陆地经常说的核心的力量，躯干的力量。打腿虽然从表面上看是跟腿有关系，但他发力核心动力在胸腰髋这个位置，发力越靠上说明你使用核心的能力越强。大部分成年人一开始都是打小腿，这也是常态，因为人在陆地走路的时候都是小腿带动大腿走，越着急，越会使劲儿打小腿，尤其是经常骑自行车的人。骑自行车，你想骑得快就要使劲拼命地蹬小腿，以至于在水中也延续着陆地的动作，但这却是与正确的游泳背道而驰。游泳，你设想一下海豚没有手没有脚，人家游得也挺快，海豚的发力都是通过躯干，所以在水里要从零开始学习，把发力从小腿打水要放弃，忘记。而改成腰髋胸中段核心躯干力。当你会髋的鞭腿大鞭子腿的时候就已经是有了质的飞跃。@所有人