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当代男男女女多是手无缚鸡之力之人，这话一点不夸张。

因为你不再需要刀耕火种、打猎为生，每天手做得最多的事情无非就是敲打键盘鼠标和玩手机。

△ （图片来自网络 侵删）

手“不干活”了，问题就来了。

作为身体的重要组成部分，手也随着我们生活方式的改变而慢慢变了。

腕关节活动角度受限，抓、握、含、抠等动作做不了还手指无力…你的手不再灵活有力，出现了手部功能退化问题。

△ 手的基本功能动作

（图片来自网络 侵删）

千万不要小看这种退化。

因为手通过小臂、大臂、肩胛与脊柱相连，手部功能退化会直接引发一系列的健康问题，比如手腕的腕管综合症、肘部乃至肩颈僵硬疼痛。

落实到专业训练中会直接影响练习动作完成度。

比如做支撑类练习时，手腕的腕管综合症导致明显的手腕卡压痛，让你被迫中止训练。

△ （图片来自网络 侵删）

手的功能

人体手的主要功能是抓握和支撑。

另外，整个手部作为身体的末稍，能在手指、手掌、手腕的配合下，完成非常精细的动作（编织制造等）。

△ （图片来自网络 侵删）

如果要进行专业训练，你的手需要具备以下几个能力。

1.掌心-含的力

手掌含力

将手指与手掌撑开，保持手指伸直，用手心的力将掌心向内含，含到最紧的时候向外撑开，感觉到掌心被撑开，再含再撑开，重复动作。