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视频分享：

自由泳进阶训练，保持身体超直流线型，不打腿，核心收紧，核心发力，专心练习上肢的高肘抱水推水。可以用辅助的陆上橡皮筋拉橡皮筋高肘，练习多体会高肘的动作，要领调动背阔肌去发力。成人游泳最重要的就是减阻，不要打一些奇怪的腿，给自己增加阻力，还不如不打腿。如果是拖肘做不到高走，那么你只用了一半的胳膊的力量，并且没有背阔肌以及没有躯干的推进力，根本就不走水，也就是所谓的手里没水抓不到水也推不到水。 #自由泳

我自己的游泳训练打卡：

两个打卡的作业，技术解析。扶板子的单臂蝶泳。 当你的扶板子蝶泳腿打的完全正确了，腰髋发力鞭腿加速下打，不能打死，要迅速回弹，不能主动打小腿。这些做到了就可以练单臂扶板子蝶泳。 手术水腰髋发力打一次鞭腿，手加速推水和二次腿腰髋发力的二次腿同时完成， 打完腿 手正好出水移臂。单臂蝶一定要游对节奏。 第二个技术解析。全身超值流线型核心发力，身体就像鱼雷像皮划艇，又高又平又直，芭蕾脚，不打腿，就为了练核心。还有水下高肘。全程高肘。背阔肌发力。

拖肘和高肘抱水推水的鲜明对比。高肘就是肘高于肩和手的连线，高 肘推水意味着你用了背阔肌和躯干的力量在推水而不仅仅是用小胳膊。拖肘就是向后推水只用到了大臂。而小臂和肘还有手拖在了大臂的阴影里。一个胳膊，你只用了一半的推进力，而且还没有用背阔肌也没有用躯干的力量。走水很差效率大大降低。手里没水，胳膊在水里溜走了，溜肘滑走了，光有动作却不往前走。 #自由泳

很严重的拖肘。大家一定避免。

为什么要高肘，高肘的真正意义视频分享：

高肘意味着用躯干的力量在游泳，而且能够发挥大臂小臂走和手掌全部的作用力，相当于你抱住了一个大水球，然后用加速度把它向后推，获得反向的作用力，你就往前游。 拖走不仅没有用躯干的力量，仅仅是用小胳膊在推水，而且只用了一个手臂的一半的力量。小臂手肘拖在了大臂的后面完全没有发挥作用，在水中一下子划走了。什么水也没有抱到，更别说推水了，效率很差。

今天分享重点，核心发力的超直流线型，和高肘的意义。