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瑜伽 修身 修心
瑜伽里，头倒立被称为“体式之王”，肩倒立被称为“体式之母”，还有无支撑倒立、下巴倒立、前臂倒立、手倒立、单手倒立等等，更是炫而又炫，随随便便一倒就收获惊叹一片！
倒立这样受欢迎，除了练习有难度，最重要的是倒置身体练习，可以对抗地心引力作用，对身体有诸多的益处：
倒立体式虽然又飒又漂亮，但要练得又稳定又随心所欲，却不是那么简单，需要长时间的基础练习才能做到。
对于瑜伽功底还不太“深厚”的宝宝们，其实不一定非要练会倒立，倒立的基本原理是让骨盆高于心脏，从而让血液更多的来到头颈和肩背，通过充分地血液循环来供给头部更多的养分。
所以，并不是只有倒立体式才有这些效果，只要是头部落低的半倒置体式都可以达到同样的功效，今天我们就来看看这8个简单易练习的倒置体式：
下犬式真的是一个非常万能的体式，臀高头低，身体与双腿形成倒三角形状，练习中的关注点在于腹部内收臀向上的核心力量，找到适合自己的练习方式。
双角式是一个兼具开髋和倒置的体式，也是一个非常有练习成就感的体式，你会非常清晰地感受到身体的一点点变化，从学会折髋到慢慢头顶可以点地，身体的空间在逐渐地打开。
也叫“背部伸展式”，体式的关键点即在于背部的伸展而非弯曲。也许刚开始的练习中，手想落地都很难，身体的每一处都很僵紧，但随着练习，似乎会变得慢慢柔软下来。
倒箭式是一个非常舒服又超级有功效的体式，只需要找一面墙躺下就有多种玩法，根据自己的身体情况选择加入开髋、扭转或核心练习的元素，也可以单纯的躺着休养放松。
桥式是一个臀部提高主动倒置的体式，也是进入轮式的前奏体式，可以锻炼到核心的力量、背部肌肉的力量、及臀腿的力量，更是瑜伽中仅有的被动练习颌收束的体式之一。
犁式中身体后侧、尤其是脖颈后侧得到了非常好的舒展，也是做到肩倒立的准备体式，随着核心稳定和身体柔韧性逐步提升，臀部可以主动稳定于头部上方，即可尝试单腿或双腿向上到肩倒立。
要做到头倒立，海豚式是建立双臂和肩膀力量最好的体式，也是头倒立能够安全和稳定练习的关键，在海豚式的保持过程中，可以检验到身体的基础条件是否可以达到进入头倒立的要求，避免盲目的练习导致受伤。
如果有了一定的练习基础，具备基础的肩背稳定力量，可以多多练习靠墙直角式，帮助身体找到倒立的感觉，也是进一步强化肩背力量和适应身体倒立的基础体式，下一步解锁倒立就会很容易啦！
瑜伽是一个长期的过程，也是一个可以终生练习并终生受益的运动，即使是简单的体式，坚持练习也会有非常好的效果。不用犹豫啦！练习就是最好的开始！
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