整理：忘似山水
今早打开抖音，跳出的是央视频抖音生活圈，正在播放关于“缓解焦虑郁闷情绪的心理学方 法”，特邀嘉宾是北京师范大学心理学部郑日昌教授。
由于兴趣使然，连续看了四遍视频，便将郑讲授的讲话内容语音录入，并整理成文。现把郑教授提出的缓解焦虑抑郁闷情绪的心理学方法，在此与各位分享。
一个人如果心比天高，不努力也等于零。（有时）即使你努力了，也不一定会成功。如果你成功了，就会有更大的欲望，就会更加努力。（相反，）如果成功不了，你就会把欲望调整调整。所以，我来破解幸福的密码。（幸福的密码）就是永不满足的欲望同不断努力争取成功之间（达到）的动态的平衡。
原创
缓解焦虑、郁闷的心理学方法有两种：
第一种方法是多说积极的话。
多说积极的话就是多看好事情，凡事往好处看，往好处去想。
比方说今天晴天，就说晴天好啊，阳光灿烂，晒晒日光浴，补补钙等；又如阴天啊，就说阴天好，阴天凉快；如果下雨，就说下雨好啊，下雨就干净了，（把空气地面都）冲洗一下；如果下雪了，就说下雪了好啊，北国风光，瑞雪兆丰年。如果人都有这样的心态，人就永远快乐。
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第二种心理学方法叫做冥想
冥想就是把意念集中到自己身体，如集中到呼吸、心跳等处，此时，人就会感到身体从上到下都很温暖。（这是第一种冥想。）
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还有一种（第二种）冥想就是想高兴的事。
想想自己怎么“过五关，斩六将”（的历史），（把自己的辉煌历史）跟别人说一说，聊一聊自己当年如何如何（辉煌等高兴的事）。
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还有一种（第三种）冥想就是想美好的景色。
如果你没那么多高兴事，你净失败了，那你可以想美好的景色。如蓝天白云、草地鲜花、采菊东篱下，悠然见南山、窗前明月光、月上柳梢头，那种很祥和很宁静的景色，也可以让人静下来。
（这样的话，）那种焦虑郁闷的情绪就可以减轻（得到缓解）了。
（总结：郑日昌教授提出的缓解焦虑郁闷情绪的心理学方法有两种：一是多说积极的话。二是冥想。
多说积极的话就是多看好事情，凡事往好处看，往好处去想。
冥想就是把意念集中到自己身体，集中到心跳、呼吸等处，使身体从上到下都得到温暖。冥想还可以想高兴的事，想美好的景色。）
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说明：
1.本文根据央视频生活圈抖音视频内容整理。
2.由于书面语言和口头语言表达有差异，希望我的整理没有曲解郑教授的原意。