现代人已经丧失掉足踝的力量，足踝不启动小腿就会代偿发力，分享几个非常有用的方法激活足踝，重新建立足弓力量，从而改善小腿肌肉外翻
1.泡沫轴滚动足底1分钟，找到足底内侧最痛的点踩 下去停15s
2.脚趾灵活性训练
脚并拢，所有脚趾张开并离开地面，重复20次
大脚趾推地，其他脚趾离地，感受内侧足弓发力上提，重复20次
3.前脚掌力量练习
吸气，大脚球踩砖提踵，双腿力量收向中线，臀肌收紧；呼气，脚跟找地加强足背屈，重复20次
4.拉伸足背足弓
非常重要的一点，拉伸足背是跖趾关节推地，不是脚趾推地，脚跟内收垂直地面
脚球推地脚跟并拢，停30s×5组