微精选

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自由泳的髋驱鞭腿，看这一节课认真去练就够了。自由泳打腿和蝶泳打腿的口诀都是一样的：曲腿下压，鞭腿，直腿展髋上抬，臀大肌腘绳肌发力直腿展髋上抬。髋驱鞭腿，曲腿下压，腘绳肌发力直腿展髋上抬。很可惜100%的成人自学都做不到。打腿的幅度是身体的宽度到肩宽之间不能太大，否则阻力增加。脚踝的柔韧性一定要好，如果是锄头脚，一定要做陆地的柔韧性练习。髋部带动的下压大腿，产生了膝盖小腿和大腿之间的弯曲度，大小腿之间的角度在120到140度比较合适。不能主动上抬小腿，这个曲度就会变成90度成了小腿打水，而不是髋驱的鞭腿。肩驱背阔肌发力的推水和髋驱鞭腿发力的打腿是有合力配合在一起的。

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打腿幅度不要太大，膝盖曲度不要太大。髋驱下压鞭腿，而不是上抬小腿。

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曲腿下压，鞭腿，直腿展髋上抬。不要弯曲小腿上抬。

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下压髋部，而不是上抬小腿。

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髋驱鞭腿，曲腿下压，腘绳肌发力直腿展髋上抬。很可惜100%的成人自学都做不到。

两次划臂配合二次腿或者四次腿或者六次腿。是有章法的。不能乱打腿乱划手，很多人手和腿是不匹配的，一定要左手入水重打右腿，右手入水重打左腿，这就像跑步的伸左手迈右腿一样。只有二次腿才说左手推水打左腿。因为4次六次腿在推水的时候左腿右腿都会打。髋驱鞭腿的发力点像鞭子一样，最先的鞭子柄位移一定是在髋部，而不是上抬小腿打水。打腿一定每次都去拍视频，及时纠正。不要形成错误的动作。错误的动作一旦形成一辈子改不了。