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重要‼️自由泳进阶训练，增强推水的划程和实效性，身体唯一被允许的侧身范围。在身体保证超直的流线型平衡训练非常好的状态前提下，提高划水的时效性。也就是背阔肌发力充分，推水的划程增长，加速度增大。不要手臂提前出水，要推到大腿外侧再提肘出水。身体出现的转动，是因为一臂在用力前伸，伸肩，另一臂在配合背阔肌发力加速推水所形成的角度，不是你主动转出来的。

这个角度一般控制在30到45度。除了以身体中轴为轴，左右有一定角度的侧转以外，剩下的上下起伏是不对的，S乱扭也是不对的，只有这一种侧向的转动是被允许的，大家一定认真去看去学习模仿，去拍视频自拍，看自己是不是扭来扭去，而且手臂入水前伸伸肩时候就往前伸就好了，在正向俯卧的状态完成高肘抱水和推水的前三分之二。在最后三分之一身体才出现侧向转动，一直都是正向俯卧的打腿和抱水推水，这样才能够保证身体的超直流线性不会乱扭，否则的话你都会扭来扭去，而且动作都做不对，也做不到位。 @所有人

粉丝群群友的自由泳和蝶泳腿打卡。自由泳这个算入门了，而且在普通的爱好者自学的人群范围内算是很好的。高肘背阔肌发力，鞭腿和身体的稳定性都不错，现在主要是因为她练的是二次腿自由泳，所以要做到合力也就是1+1大于2。髋驱合力没有完全发挥出来，应该是推水和打腿，同时开始同时结束，现在是先打完腿后去划水，这样就没有合力。后面发了一段我自己的二次腿自由泳，大家可以对比一下，这个也跟她说了，这个好改。把髋发力再向前提一下，然后鞭腿的力度再大一点就可以了。蝶泳腿先熟悉一下波型发力是对的，但是没有加速度，后面再把力量加进去，因为这种没有加速度的，就算是线条蝶泳波浪是对的，但未来如果这样蝶泳是飞不出水面的，这个叫面条蝶。跟她说了，要去用腰的力量游出加速度，像大鞭子一样去发力，应该很快就能够纠正和学会。她的这个水感还是不错的。